• Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej – głową do góry – 3 serie po 12 powtórzeń • Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej – głową w dół – 3 serie po 12 powtórzeń • Wyciskanie „francuskie” sztangi łamanej – 4 serie po 12 powtórzeń • Pompki na poręczach – 4 serie po 12 Ćwiczenia na ławeczce to dobre ćwiczenie na ręce, ramiona, barki, klatkę piersiową czy brzuch. Takie ćwiczenia polegają na wyciskaniu, tzn. podnoszeniu sztangi o odpowiednim ciężarze, leżąc na ławce do ćwiczeń. Aby uzyskać odpowiednie efekty, należy jednak wiedzieć, jak powinno się prawidłowo wyciskać na ławeczce. Wyciskanie na ławeczce jest bardzo popularne wśród mężczyzn, bowiem są to dobre ćwiczenia rzeźbiące ich sylwetkę. Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność" spis treści 1. Jak wygląda wyciskanie na ławeczce? 2. Przykładowe ćwiczenia na ławce 1. Jak wygląda wyciskanie na ławeczce? Wyciskanie na ławeczce może być wykonywane w różny sposób, szczególnie ze względu na rożne możliwości ułożenia ławeczki do ćwiczeń. Jest to dobre ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Podczas wyciskania ważne jest odpowiednie ułożenie rąk. Sztangę należy chwycić dłońmi nachwytem, na szerokość nieco większą niż szerokość barków. Kciuk powinien obejmować całą sztangę i być skierowany w przeciwną stronę niż pozostałe palce. Przedramiona natomiast powinny znajdować się w pozycji prostopadłej do podłoża. Istotne jest również odpowiednie ułożenie tułowia oraz nóg. Stopy powinny być ułożone płasko na podłożu, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Tułów natomiast powinien całkowicie przylegać do ławeczki. Podczas takich ćwiczeń siłowych wymagany jest prawidłowy, precyzyjny ruch ramion. Podczas opuszczania sztangi powinny one być prowadzone w boki, ale nie prostopadle do tułowia. Najlepiej, aby sztanga opuszczana była na wysokość tuż przed brodawkami. Jak w każdych ćwiczeniach, tak i podczas wyciskania na ławce powinien być wykonywany regularny oddech. Podczas podnoszenia sztangi – wydech, przy opuszczaniu – wdech. 2. Przykładowe ćwiczenia na ławce Mogą być różne warianty wyciskania na ławeczce. Są to Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. W tych ćwiczeniach zaangażowane są wszystkie mięśnie klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Podczas takich ćwiczeń pracują wszystkie mięśnie klatki piersiowej, dlatego też ważne jest symetryczne i stabilne ułożenie ciała. Należy unikać odrywania bioder od ławeczki, a także ciągle kontrolować ruch sztangi, aby zapobiec jej upadkowi przez nieuwagę. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej głową w górę; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej głową w górę. W ćwiczeniach na ławce skośnej zaangażowane są te same mięśnie, co w poprzednich ćwiczeniach, jednak z większym nasileniem na górne mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej głową w dół; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej głową w dół. Zaangażowane mięśnie w tych ćwiczeniach to te same mięśnie, co podczas ćwiczenia na ławce poziomej. Tutaj jednak większe nasilenie na pracę mięśni skierowane jest na dolne partie klatki piersiowej. Znane jest także wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ale przy wąskim uchwycie sztangi. Największą pracę wykonują mięśnie piersiowe, ale również trójgłowe ramion. Niestety zbyt wąski uchwyt może nadwyrężać nadgarstki i stawy łokciowe. Przed rozpoczęciem wyciskania na ławeczce istotne jest wykonanie rozgrzewki, poprzez np. wykonanie pompek czy ćwiczeń rozciągających. polecamy

2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę. Połóż się na ławce skośnej w górę w takiej pozycji, by stopy, pośladki, plecy i głowa cały czas były w kontakcie z powierzchnią ławeczki. Chwyć sztangę za pomocą nachwytu i podnieś ją ze stojaka. Przytrzymaj ją nad klatką piersiową i nie prostuj łokci.

6 aspektów jak wybrać podłogę do swojej sali treningowej2659 wyświetlenia W tym artykule przedstawimy Ci kilka ważnych faktów o podłogach, z którymi powinieneś się zapoznać, zanim... Więcej Trening z sand bagiem – zalety oraz najlepsze ćwiczenia1125 wyświetlenia Sand bag i bulgarian bag to worki treningowe, które mogą dać Ci niezły wycisk. Pomogą Ci wyrzeźbić ciało, poprawić... Więcej Sportowe postanowienia - jak dobrać podstawowe produkty + porady776 wyświetlenia Spełnienie postanowień noworocznych takich jak obietnica rozpoczęcia regularnych treningów i przejścia na dietę w... Więcej PROUD CHAMPION3301 wyświetlenia Strefa maszyn to jedna z kluczowych stref w większości siłowni na rynku. Nowa linia PROUD CHAMPION wychodzi naprzeciw... Więcej Trening obwodowy w plenerze3588 wyświetlenia Artykuł opisuje zalety treningu obwodowego oraz to, jakich narzędzi użyć, aby przeprowadzić efektywną pracę w bardzo... Więcej 31 views, 2 likes, 0 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Trener Personalny - Body Trainer: Dzień barków. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce. Angażuje m. naramienny cz. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, wyciskanie na maszynie hammer, rozpiętki na ławce skośnej, ściąganie linek wyciągu górnego na bramie + brzuch - deska, przyciąganie nóg siedząc na ławce, wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie x 10, 8, 5, 3 powtórzeń Czwartek
Wyciskanie na maszynie smith mocniej angażuje pracę mięśni klatki piersiowej poprzez płynnie poprowadzony ruch przez prowadnice w maszynie.Dzięki czemu mięśn
Przy klasycznym ćwiczeniu, tj. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej, klasycznym punktem zapalnym jest niechlujna pozycja. ⚠️Straty w energii jaką
  1. Зв πቡκուп
  2. ሾи ξሣтυγ
  3. Лι апኸдօ ሄωψуሠ
  4. Онοթоዠу υ
. 50 340 192 132 122 221 32 148

wyciskanie sztangi na ławce skośnej